Nếu bạn cảm thấy chướng bụng, phù nề hoặc quần áo bỗng chật hơn, có khả năng bạn đang tích nước. Bạn có thể giảm cân bằng cách loại bỏ lượng nước dư thừa, lấy lại cảm giác nhẹ nhàng đồng thời thêm tự tin về vóc dáng của mình.

Tích nước xảy ra khi cơ thể giữ nhiều nước hơn mức cần thiết, thường do muối, thay đổi nội tiết tố hoặc lười vận động. Tuy tích nước khác với tăng mỡ nhưng cũng có thể biểu hiện bằng sưng phù ở những khu vực như mặt, tay, bụng hoặc mắt cá chân. So với mỡ, tích nước thường được đào thải một cách tương đối nhanh chóng.

Việc cân nặng thay đổi rõ rệt chỉ sau một hoặc hai ngày thường do tích nước trong khi tăng mỡ thật sẽ diễn ra từ từ mà không kèm theo phù nề đột ngột.

Một trong những cách hiệu quả để đào thải nước giúp giảm cân chính là uống đủ và đúng loại nước. Theo The Healthy, dưới đây là những đồ uống được chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Julia Zumpano khuyên dùng:

Trà xanh

Trong trà xanh chứa caffeine - một chất lợi tiểu tự nhiên - cũng như catechin (chống oxy hóa) giúp cân bằng dịch cơ thể. Bạn có thể uống 2-3 tách mỗi ngày, khoảng cách đều nhau, pha bằng nước nóng tầm 70 độ C để bảo toàn chất chống oxy hóa. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc khó ngủ, hãy tránh uống trà vào buổi chiều hoặc buổi tối. 

Cà phê

Giống như trà, tác dụng lợi tiểu của cà phê chủ yếu nhờ caffeine. Tuy nhiên, lượng caffeine ảnh hưởng thế nào sẽ thay đổi tùy vào mỗi người. Người có nhu cầu giảm cân nên uống 1-2 tách cà phê đen vào buổi sáng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn lưu ý hạn chế thêm đường hoặc siro để tránh tích nước, tăng cân. 

Nước chanh

Nước chanh được xem như một biện pháp tự nhiên để xử lý đầy hơi. Vitamin C và kali trong chanh kích thích bài tiết nước, đồng thời nước chanh ấm vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa. Bạn có thể vắt nửa quả chanh vào khoảng 240-350 ml nước ấm hoặc nguội. Uống từ từ trong ngày, bắt đầu bằng một ly vào buổi sáng. Lưu ý cần súc miệng sau khi uống hoặc dùng ống hút để bảo vệ men răng.

Nước dưa chuột

Nước dưa chuột giúp đào thải nước dư thừa trong cơ thể nhờ hàm lượng nước cao, kali dồi dào, giúp cân bằng dịch. Ban hãy thả thêm những lát dưa chuột vào một bình nước, để lạnh, rồi nhâm nhi trong ngày. Bạn cũng có thể xay dưa chuột với nước để làm nước ép.

Nước dừa

Nước dừa có hàm lượng kali cao, giúp đẩy muối natri dư thừa. Theo WebMD, một cốc nước dừa chứa hơn 500mg kali - thức uống hoàn hảo để cân bằng điện giải. Bạn có thể uống 1 cốc nước dừa mỗi ngày, chỉ chọn loại nguyên chất, thêm chanh nếu muốn gia tăng vị đậm đà. Không nên uống nhiều nước dừa vì lượng đường tự nhiên cao. 

Nước lọc

Nước lọc chính là đồ uống quan trọng số một nếu bạn muốn đào thải nước tích tụ trong người. Uống đủ nước giúp thận lọc bớt chất lỏng dư, muối… Hydrat hóa đầy đủ sẽ giúp thận hoạt động thật tốt. Đa số các chuyên gia khuyên bạn uống 8-10 ly mỗi ngày, dùng đều đặn, từ từ trong ngày. Mọi người có thể thêm chanh, bạc hà hoặc dưa chuột vào nước ngọt để thêm hương vị.